1.⁠ ⁠Вставте ногу в черевик і стукніть підбором об підлогу, щоб п'ята зафіксувалася в правильному положенні.

 2.⁠ ⁠Зашнуруйте черевик: туго на підйомі та слабше на щиколотці (див. рекомендації Edea щодо шнурівки).

 3.⁠ ⁠Зробіть кілька кроків, щоб внутрішнє набивання адаптувалося під ваші стопи.

 

Після адаптації спробуйте такі вправи:

 

•⁠  ⁠Розставивши ноги на ширині плечей, перенесіть вагу на кінчики пальців ніг, ніби ви тягнетеся до чогось високого. Повторіть кілька разів. П'ята та ступня майже не повинні рухатися.

 

    ⁃    Кілька разів сядьте на кожній нозі. П'ятка має бути зафіксована, а пальці ніг – вільні. При правильному шнурівці ви повинні почуватися вільно в щиколотці, інакше перешнуруйте черевики.

 

•⁠  ⁠Стоячи на одній нозі, спробуйте перенести вагу на внутрішнє та зовнішнє ребро, спробуйте перейти з одного ребра на інше. Усередині черевика має бути мінімальний рух стопи. Чим міцніше зафіксована стопа, тим більший контроль у вас.

 

Рухи стопи всередині черевика під час цих вправ мають бути мінімальними. Надмірна рухливість стопи може вказувати на те, що взуття занадто велике або неправильно підібрано повноту черевика.